Як підтримувати свій імунітет в хорошій формі

Як підтримувати свій імунітет в хорошій формі

Найпершим і найважливішим кроком до підвищення імунітету є здоровий спосіб життя. Кожна частина вашого тіла, зокрема імунна система, працюватиме краще, коли ви підтримаєте її здоровими звичками.

Спеціалісти Київського Центру громадського здоров"я назвали правила, які допоможуть вам підтримувати свій імунітет в хорошій формі, пише Катерина Марченко, Clutch.   

частіше бувайте на свіжому повітрі, прогулюйтеся в лісі або парку. У мегаполісі важко знайти місце далеко від галасливих автомобілів і брудних вулиць, але якщо поставити собі за мету, то можна виявити оазиси хорошої екології навіть в дуже загазованому місті;   

слідкуйте за своїм раціоном - свіжі фрукти та овочі, а також каші повинні постійно бути присутніми в меню. Не переїдайте, зменште кількість жирної, борошняної та смаженої їжі. Приймайте їжу 3-5 разів на день, невеликими порціями, обов"язково снідаючи;

займайтеся фізичними навантаженнями. Почати можна з легкої ранкової гімнастики, поступово переміщаючись в бік більш інтенсивних навантажень. Привчіть себе до ранкових пробіжок на свіжому повітрі;   

стрес - це ворог нашого організму. Тому необхідно намагатися зберігати максимально позитивний настрій, більше думати про хороше, частіше посміхатися. Психологи впевнені, що оптимізм - це найкраща профілактика будь-якого захворювання;   

хороший сон. Постійне недосипання призводить до збою роботи організму, тому варто раніше ввечері встати з-за телевізора або комп"ютера і вчасно лягти спати. Здоровий сон - це запорука не тільки гарного самопочуття, але і гарного настрою, продуктивної роботи та цікавого, різноманітного відпочинку;   

вакцинація - це ще один дієвий спосіб зберегти здоров"я і не дозволити хворобі підривати імунітет. Від сезонних хвороб теж є вакцини.

Джерело: Clutch

© 2007–2021 Інформаційна служба «Наш оптовик».